家族、職場、学校など、社会生活を送っていれば、人さまの話を聞く機会にあふれています。
会話は対人関係には、つきものですものね。
しかし、話をしていると楽しいことも多いけど、ストレスを感じるときもないですか？
わたしは、仲がうまくいっていない会社の上司と話をしているときや、同居している母と家事のことで話をしているときなど、とっても、ストレスを感じます。
友達と話している時でも、人のうわさ話や愚痴などだと、話を聞いた後、どっと疲れることもたくさん。
少しでも楽になりたくて、「人の話を聞くストレスが自分の癒しに変わる方法」といううたい文句にひかれて手に取ったのが、水島広子さん（精神科医）＆細川貂々さん（漫画家）の【やっぱり、それでいい。】です。
今回はこの本から、わたしがこの本から学び、現在、練習中の人の話を聴いて楽になる方法をご紹介します。
興味を持たれた方は、是非、読んでみてください♡
他にもいろいろ、日常で使えそうな方法が書かれています。
マスターすると心に平穏が訪れるはず♡
\ 同じシリーズの第一弾もご紹介してます /
自分の余計な思考をなくして、相手の現在に集中する
人の話を聞くとき、友達の愚痴だと「またこの話？」とか、会社だと「何かいいアドバイスをしないと」とか、子供の話だと「もしやお菓子を余分に食べようとしている？」とか、いろいろな思考が浮かびませんか？
実はこれ、相手の話ではなく、相手の話によって触発された自分自身の思考「雑音」（！）なんです。
相手の話をよく聴かなかったら、相手が本当に言いたいことは分かりません。
でも、自分の頭が雑音（自分の思考）だらけだと、相手の話がちゃんと聴けません。
そこでちゃんと聴くために、自分自身の頭に思考が浮かんできたら、「おっ、雑音だ」と気づいて、その思考をわきに置く、ということを話を聴いている間、繰り返します。
相手の現在に集中して話を聴きます。
「雑音」はたいてい自分の過去の経験を通して出てきます。
例えば、「こういうと喜んでくれるかな？」とかですね。
人の話を聴いて疲れるのは、雑音と相手の話を同時に聴くからなんです。
相手の現在に集中していれば、自分も自然体でいることができて疲れません。
私はまだ修行中の身なので、思考をわきに置くことを忘れて、いや、自分の思考が浮かんでいることすら気づかず、雑念、雑音に疲れさせられることもしばしば(^^;)
でも、うまいこと雑音の存在に気づけて、わきに置けたときは、確かに疲れない気がします。
これもテクニックなので、練習あるのみと思っています。
ポカポカな気持ちでいたいのか、怖がっていたいのかは自分で選べる
ポカポカした穏やかな気持ちでいたいのか、怖がっていたり不安だったり怒っていたりと、ネガティブな気持ちでいたいのかは【自分で選べる】と心得ましょう。
こころの姿勢は「ポカポカしたあたたかいこころ」か「怖がっているこころ」の２つだけ。
その２パターンだけと思うと、なんとなく楽ですよね。
こころが波立つのはしかたないけど、例えば、いら立っている時は、「あ、今私はイライラしている」とイライラしていることを受け入れ、「でも人間だし、そういうときもあるよね」と認めます。
「忙しくてイライラしているのは現実」と自分に対して正直になります。
そしてここで、「この気持ちを引きずってイライラしとく？」それとも、「イライラをやめて、コンビニでスイーツを買っておいしく食べる？」かを選びます。
イライラしていると気づいた時点で、けっこう余裕が出てくるので、自分の状態に気づけたらしめたもの。
イライラのスパイラルから抜け出し、ポカポカしたこころで人の話を聴いてあげれば、相手が怒っていてもその怒りにひきずられません。
自分が楽なままでいられます。
相手を変えようとしない
人の話を聴いていて疲れるのは、「変えようとする」＝「解釈しようとする」ひと。
相手をなんとかしよう、相手の役に立とう、などなどの雑念まみれでは、疲れます。
雑念を捨て、【相手の現在】を聴けるようにすることが大切。
思い起こせば、元夫と暮らしていたときは、そうした雑念バリバリだった気がします。今も、子どもと接しているときは、「こういうことをいうのは、〇〇だからだろうか？」とかいう思考に陥りがち。
気を付けなければいけないと、常々、自分に言い聞かせています。
評価を下さない
評価を下さずに人の話を聴くのはとても大切。
重い話は重く聞かなければいけないというものでもありません。
「重い」「軽い」と決めつけず、重い話でも、軽い話でも、評価を下さないで聴きます。
自分の不幸話など、中身がどんな重いものでも、「この人は誰にも言えなかったことを、この場で一生懸命話してくれているんだ」という気持ちで聴く。
それだけで、相手にとって、すごくあたたかい体験になるはず♡
おわりに
この本には、他にも発達障害の人との話のコツや、「気に食わない人はみんな「困っている人だ」と思うようにしましょう」といった、日常生活で使えそうなことがたくさん書かれています。
貂々さんのマンガに水島先生のコラムが挟まっており、読みやすい（マンガ）のと同時に詳しい説明（コラム）もあり、理解が深まります。
わたしはまだまだ、練習中の身なので、話を聴いて楽になるときもあれば、疲れるときもありますが、しばらく練習を続けて、自分自身がより楽に生きられたらな～と思っています。
わたしが心穏やかだと、身近にいる家族も幸せ感が増すんじゃないかな～。
是非、しばしば心に波風が立つ方、人の話を聴くと疲れる方は、ご一読を！
今回も、最後までお読みいただき、ありがとうございました♡
