シングル&ワーキングママのぽんちゃん日記

公認心理師でシングル・ワーキングママの情報発信&つぶやきブログです。起立性調節障害の娘との生活などについて勢いにまかせて書いてます♡

一年の計は元旦にあり!目標を設定するにあたっての3つのポイント

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みなさん、今年一年の目標&計画は立てましたか?

お正月に一年の目標や計画を立てる方は多いと思います。

わたしも立てつつあるのですが、その際、心理学の認知行動療法的な視点から3つほどポイントをご紹介します。

 

よかったら、目標を立てる際の参考にしてくださいね♡

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『自分がどうなりたいか』を考える

 

まずは、自分自身がどうなりたいのかを、しっかり考えます。

昨年までの自分のありようを思い、1年後、どうなっていたいのか。

できれば、5年後くらいの自分の『こうあって欲しい』姿を思い描き、そこから逆算して1年後にどうなっていればいいかを考えます。

 

あくまで自分の心に忠実に。

家族を含め、人様の思惑に惑わされず(?)、自分自身の希望を考えましょう。

 

わたしは、最近特に、体重がマジでやばくなってきており、昨年の人間ドックでも血糖値が一昨年に比べて、ポンと高くなっているのを指摘されました。

離婚してシングルで子供もいるので、できるだけ健康で長いこと働き、子供と楽しい生活をしたいと思っています。

なので、健康問題はとっても重要。

今年の目標は、『体重を減らす』ことに決定です。

 

 

なんとか達成できそうな現実的な目標にする

 

目標を立てるときは、なにかと夢をみがちになるもの。

特に、年の初めの目標となると夢のような目標や、理想を求めるような目標を立てがちです。

いきなりドーンと大きな目標を出すと、まあ何か奇跡のようなことが起こらなければ、達成できないのは目に見えています。

 

ここは達成できそうな現実的な目標を設定します。スモールステップでいきましょう。

いきなり月まで行くのではなく、まずは、一歩前進することを目標にして進んでいきます。

 

わたしの減量は、『1年で20キロ減らす』といきたいところですが、これだとはるか昔、20歳の頃の理想体重になるので、いきなりは無理でしょう(^^;)

まずは、1月で500~1キロ、徐々に減らして年間で6キロくらい減れば、まあ許容範囲の体重かな~。

そのための具体的な方策としては、ずばり『おかしを減らす』です。

 

職場で、あるいは家で、けっこうチョコチョコ、お菓子を食べちゃっているんですよ~。

けっこうなカロリーになっているので、これを減らすだけでも、かなりな減量効果が期待できます。

本当は、『おかしを食べない』としたいところなんですが、すごくスイーツ好きだし、ストレス解消や気分転換の方法として定着しているので、おかしを全く食べないのは、まず無理。

現実的ではないので、目標には設定しません。

 

\『大吉』のおみくじ♡/

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『~しない』ではなく、できるだけ『~する』など肯定的表現を使う

 

『〇〇しない』でも悪くはないのですが、否定的表現は具体的にイメージしにくいものです。

『〇〇しない』ということは、すなわち代わりに何をするということなのか、どうなることなのか、ということでもあるので、そのあたり、できるだけイメージしやすい肯定的な表現でいきましょう。

 

わたしの目標の場合、おやつを減らすということで、『おやつを、できるだけ食べない』でもいいんでしょうが、より具体的に『おやつは1日1個、150カロリーまでのものにする』としようと思います。

この方が、具体的にイメージできます。

 

 

おわりに

 

受験生だった頃は、『毎日8時間勉強する』とか、若かりし日には『1か月に5キロやせる』とか、無茶な目標を立てて、早々に挫折していたものです。

現実的な目標を立てる、というのは本当に重要なところです。

 

『ちょっとずつ良くなっていけばいい』というゆったりした気持ちで臨みたいものです。

 

実は減量の他の目標としては、ブログの更新頻度を上げるというのもあります。

ブログは書いているのはとても楽しく、ブログを書いているおかげでだいぶ自分の頭で考えて物事を考えるようになってきたと思うのですが、昨年は更新頻度に波がありました。

一度、書かなくなると、すぐに書く習慣が消えるというか・・・。

今の状態だと、毎日書くのは難しそうなので、今年は、コンスタントに月20記事以上更新していきたいと思います。

 

みなさんの、今年の目標も叶いますように!

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました!