＃今週のお題「チャレンジしたいこと」
人間ドックの検査結果にびっくりして😱、スポーツジムに入会し、はや約２週間が経ちました。今年のチャレンジ目標は、ズバリ、ジム通いを続け、食事にも気を配り、健康体を取り戻すことです。
そのスポーツジムですが、なんと、２週間のうち１０日も通ったのよ✨
毎回、ジム滞在時間は３０分〜４０分程度と短時間ではありますが、それまで全く運動していなかった私としては、頑張ったよ！
褒めて、ほめて〜✨
私の真の課題は、この状態をいかに細く長く続けられるかということ。数年前に、同じジムに入会していたものの、そのうち行かなくなってドロップアウトした過去がある身としては、今回は、いかに続けられるようにするか＝運動習慣作りができるかというのが大きなポイントです。
そこで、今後続けるための戦略を私なりに考えてみました✨
ドキドキしながら再入会して
運動のやり方を教えてもらった♪
週２回行けば、とりあえずヨシとする
以前、ドロップアウトしたときは、『お金を払っているし、効果を上げるためにも沢山＆長時間行かなきゃ』という気持ちが先立ち、あまりいけなかった週は落ち込んでいました。それが重なって、自信をなくし、どんどん行かなくなるという負のループに陥ってたんですよね😅
なので今回は、自分に心理的負荷をかけ過ぎず、ゆるめな目標設定でいってみることにしました。週２回！
週２回いければ、よし！
ガチの筋トレ勢には信じられないような低い目標ですが、私はこれでいきます！
この週２回というのには、実はうっすら理由もありまして、WHO様推奨の基準に、少なくとも筋肉・骨を強化する運動を週2回以上行うというのがあるんですわ。
すべての主要筋群を使って、中強度以上の強度でという条件もあるんですが、それはまあ、とりあえず無視。徐々に頑張っていくという事で許してもらおう。とりあえずは週２回は筋トレをするぞ！
筋トレと有酸素運動（エアロバイクなど）をすればヨシとする
ジムのスタッフのお姉さまから、教えてもらった運動のやり方は
筋トレ🏋️を１０回✖️２セット
して
有酸素運動を２０分以上する
（脂肪は２０分を超えてから燃焼🔥するので）
でした。
筋トレは２種類するくらいだと、そんなに時間はかからないけど、有酸素運動２０分以上というのは、会社帰りだと帰宅時間が気になって、ソワソワしてしまいます。
ということで有酸素運動は１５分すればよし、合計３０分程度すればいいとしよう！
と緩めの基準を勝手に適応してみることにしました✨
ちなみにWHOの推奨基準では、成人は１週間で中強度の有酸素性の身体活動を少なくとも150～300分、な〜んて設定されています。
正直、ジムだけでクリアしようと思うとかなり難しいけど、日常生活で駆け回っているので、なんとかなるかな〜✨
車でジムまで行くのもヨシとする
再入会したジムは、自宅から徒歩１２〜１３分程度のところ。
運動を兼ねて、早足で歩いていくのがいいよね！
というのはわかっているけど、日によっては
ジム→スーパー→ユニクロ
と車で回ったら時短で荷物も楽、という日もあるじゃないですか。
以前、入会していた時は、同居している母の『車でジムに行くなんて、本末転倒（→歩く生活を中心にすれば、わざわざお金を払ってジムに行かなくてもいいやん！）』
な〜んて言葉が呪縛となり
車でジムに行ってはいけない的な思考に陥ってしまいました。
それも今にして思えば、ジムから足が遠のく大きな要因だったな。
そうした反省を踏まえ、今回は車でジムに行くことも自分に許します！
その方が、家事等の日常生活のスケジュールに組み込みやすいし、そっちがいいよね。
ということで
とりえず、ハードルを下げる作戦でやってみる
そう、ハードルを下げるのよ。ある程度、自分に甘くしつつ、ぼちぼち続けることを目指します。
今日も今日とて、時間的には会社帰りにジムに行けたんだけど、夜にかけて関西にも大寒波☃️が到来するというニュースを見て、早々に帰宅しました。
これでいいよね。
無理せずやっていきます✨
ではでは
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