お正月明けに受けた人間ドックの結果に震撼😱
❌ コレステロール → 要注意
❌ 中性脂肪 → 要注意
❌ 内臓脂肪 → 要注意
だったのよ。
即日、近所のスポーツジムに入会しました。
実は3年ぶりの再入会です。
最初の数日は、機械の使い方も忘れてしまった状態で、会社帰りに2回だけエアロバイクを漕いでみただけで終了。
そして迎えた今年初の３連休、やっと時間に余裕ができ、ジムのスタッフにマシンの使い方を教えてもらう機会が巡ってきました✨
ジムの中を見渡すと・・・
筋トレエリアには、バキバキに鍛え上げられた人たちもチラホラ。バキバキじゃない人も、黙々とマシンを使っている。
💪 若い男性たちが本格的なウェイトトレーニング
💪 私と同年代らしき女性もしっかりマシンを使いこなしている
💪 みんな迷いなく、次々とマシンを渡り歩いている
『私もちゃんとやらなきゃ・・・』
そう思いながらも、マシンの使い方も忘れちゃってるし、どれから始めたらいいのかもわからない。そうこうしているうちにやってきた、今年初の３連休。
入会した日は時間がなくて、マシン操作を教えてもらわなかったんだけど、その時、『いつでも声をかけてください。一から説明します』と言ってもらってたよね。
今よ、今。スタッフも暇そうだし、やり方を教えてもらうのよ！
勇気を出してスタッフに声をかける
『あの・・・マシンの使い方、教えていただけますか? 特にお腹周りを何とかしたくて・・・』
スタッフさん（爽やかな２０代と思われる女性）は笑顔で『もちろんです！』と答えてくれました。そして、マシンエリアへ誘われる私。
教えてもらったのは『お腹周り』に効くものを中心とした、6つのマシンでした。
① アブドミナルクランチ(腹筋)
お腹の正面を鍛えるマシン。「ぽっこりお腹」に直球で効くやつ。
② トルソーローテーション(お腹の横)
膝立ちになり上半身を左右にひねる動き。くびれを作るのに大事らしい。
③ レッグプレス(下半身全体)
足で重りを押すマシン。お尻から太ももまで全体的に効く。
④ アブダクション(内腿・外腿)
内腿を閉じたり開いたりするマシン。ここ、本当に衰えてた…。
⑤ バックエクステンション(背中・腰回り)
背中と腰を鍛えるマシン。姿勢改善にも効果的。
⑥ チェストプレス(胸・腕)
胸を開いて押し出す動き。猫背対策にもなるんだとか。
↓初心者はこれがとっつきやすい
正直な感想:3つ目で頭がパンク🥶
一つひとつ丁寧に説明してくれるんですが、正直3つ目くらいで頭がパンクしそうに。
『シートの高さはここで調整して…』
『重さはこのピンを刺して…』
『背中はしっかりシートにつけて…』
心の中で『無理、無理、無理、覚えられない…』と半泣きになりました。
５０代の記憶力、本当に信用できないんです(笑)。
スタッフさん、そこで終わらないのね・・・
マシンの説明が終わって『ありがとうございました！』と言いかけたら、スタッフさんが続けてこう言いました。
では、効果的なワークアウトの流れもお伝えしますね
えっ、まだあるの?!(心の声)
でも実は、これがめちゃくちゃ大事な情報でした。
教えてもらった『初心者向けワークアウトの流れ』
【STEP1】まずは体を温める(5分)
✅ ストレッチで筋肉をほぐす
✅トレッドミルで軽くウォーキング or ジョギング
『いきなりマシンに向かうと怪我をしやすいので、ウォームアップをしてくださいね』とスタッフ。
【STEP2】無理のない範囲で筋トレ
✅ 各マシン 10回✖️２セットが基本
✅ 重さは軽めから始める。２セットできないような重さは、負荷が大きすぎる。２セット、まあできるかな、という重さでやってみよう！
『最初から頑張りすぎると続かないので、多少、物足りないくらいがちょうどいいですよ』
【STEP3】仕上げに有酸素運動(20分以上)
✅ エアロバイク or ランニングマシン
✅ 筋トレの後にやるのがポイント
✅ 脂肪燃焼効果が高まる
『筋トレで代謝が上がった状態で有酸素運動をすると、脂肪が燃えやすくなるんです』
お、おぅ。そうか。そうだったのか。
目から鱗だった事実
これまでエアロバイクだけで終わっていたのは、完全に逆だったわけです。
『先に筋トレ、後で有酸素運動』この順番が大事だったんですね。
『よし、教えてもらったことを忘れないうちに１回やってみよう！』
その日のうちに、教わった流れで実践開始。
ストレッチで体をほぐして、トレッドミルで軽く5分歩いたら、じんわり汗ばんできました。
『あ、これが体が温まるってことか』
お次は筋トレ。
筋トレは、全部やるのは大変だし、『まずは１日２個くらいから』と言われていたので、お腹にきくやつ２種類を、一番軽いおもりで１０回を２セットずつしました！
『これくらいなら余裕かも』と思ったんですが、１０回目終わると、下腹がプルプルしてきました💧
| マシン | 気づいたこと |
|---|---|
| アブドミナルクランチ | 下腹がプルプル震えた |
| トルソーローテーション | お腹の横の筋肉、こんなに弱かったっけ? |
ほんの、少〜ししかやっていないのに。
『５０代の筋肉、正直すぎる・・・』
鏡に映る自分の顔は疲労の色が濃く、額には汗がじわり。髪も乱れるありさま。
【有酸素運動】筋トレの後は疲れるけど爽快
筋トレを終えた頃には、もう体中が『久しぶりに動かしたよ！』と主張している感じ。
一瞬、ここで満足して、帰りかけたよ。
でもなんとか気を取り直し、ふらふらしながらエアロバイクに乗り込み、20分間ペダルを漕ぎました。
筋トレの後の有酸素運動って、いつもより疲れるんですね。でも不思議と爽快感があって、「ちゃんと運動した!」という実感が湧いてきました。
↓ちょっと休憩☕️
５０代の体と向き合うということ
人間ドックの結果を見た時は、正直ショックでした。
『もう若くないんだな』って、改めて突きつけられました。
でも、同時にジムで気づいたこと。
50代の体は、放っておくと衰えるけれど、ちゃんと動かせば応えてくれる。
✅ フルタイムで働いている
✅ 娘の将来も、まだしばらく支えなきゃいけない
✅ まだまだお金もかかる
だからこそ、自分の健康を後回しにしちゃいけないんですよね。
とにかく続けることが大事。
コレステロールも中性脂肪も、すぐには下がらないかもしれないけれど、3ヶ月後、半年後の自分が『あの時ジム再入会してよかった』って思えるといいな。
同じように悩んでいる５０代の方、人間ドックの数値にドキッとした方
一緒に頑張りましょうね！
ではでは
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